بلافاصله بعد از یک Set تمرین چه‌کار کنیم تا تاثیر حرکت بیشتر شود؟

در این پست می‌خواهیم در مورد یکی از روش‌های موثر در رشد عضله به نام Muscle contraction صحبت کنیم.

توجه دارید که هر set تمرین خودش بین ۶ تا ۱۵ حرکت هست. بعد از این چند حرکت، عضلهٔ شما به حد ناتوانی رسیده است. از این به بعد (بلافاصله و بدون استراحت) احتمالا حتی نمی‌توانید یک حرکت هم انجام بدهید. در این شرایط، اگر عضله خودتون رو با نهایت قدرت ممکن فشرده کنید، تاثیر بسیار زیادی در رشد عضله خواهد داشت.

چطور فشرده کنیم؟

«فشرده کردن» همون Muscle contraction است. یعنی عضله رو دقیقا مثل همون زمانی که داریم وزنه می‌زنیم فشرده کنیم. برای بعضی عضله‌ها این کار خیلی راحت‌تره، چون در زندگی روزمره زیاد استفاده می‌شن و یا در محلی قرار دارن که تمرکز روشون سخت نیست. مثلا:

  • جلو بازو
  • ساعد
  • ساق
  • جلو پا
  • پشت بازو*
  • عضلات سینه*

*: فشرده کردن عضله پشت پازو و سینه برای بعضی افراد سخته.

روش انجام

بهترین روش برای Muscle contraction همانا فیگور گرفتن است. مثلا برای فیگور جلو بازو مثل حرکت صلیب ایستاده و دست‌ها باز باشن و مچ‌ها به سمت شقیقه‌ها حرکت کنن. مانند تصویر زیر:

فیگور برای عضله جلو بازو
فیگور برای عضله جلو بازو

در این حالت یادتون باشه که خود عضله باید فشرده بشه و شما سوزش رو در اون حس کنید نه اینکه فقط دست‌ها رو ببرید بالا.